Аз қозғалысты өмір салты – бұл уақыттың көп бөлігін физикалық белсенділіктің минималды деңгейімен отыруға немесе жатуға жұмсайтын адамның өмір салты. Бұл адамның белсенді спортқа қатысуы ғана емес, сонымен қатар тұрақты физикалық белсенділіктің ұзақ уақыт болмауы. Ұзақ отыру адамның табиғи бейнесіне қайшы келеді және көптеген ауыр созылмалы аурулардың дамуының негізгі және тікелей себебі болып табылады.
Гиподинамия (аз қозғалу) - халық арасында жоғары өлім-жітімге ықпал ететін төртінші маңызды фактор. Отыру организмде бұзылуды тудырады, оның дәрежесін болжау қиын. Белсенді емес өмір салтын ұстанған кезде не болады:
- бұлшықет күші мен төзімділігі жоғалады, қалып бұзылады, бұлшықеттің қажетті белсенділігі болмағандықтан буын аурулары дамиды
- жүрек соғу күші әлсірейді, қан айналымы бұзылады және жалпы жүрек-тамыр жүйесі бұзылады
- сүйектер әлсіреп, минерал жоғалтуы мүмкін
- метаболизм баяулайды және қант пен майдың ыдырауында проблемалар туындайды
- калория аз жойылады және бұл дене салмақ қосу ықтималдығын арттырады
- гормоналды теңгерімсіздік дамиды
- иммундық жүйе бәсең жұмыс істеуі мүмкін
- организм жүйелі қабынудан зардап шегеді
- еңбекке қабілеттілік төмендейді
Ұзақ отырып жұмыс істеу бүкіл организмге әсер етеді және дұрыс тамақтанбаумен (фаст-фуд, жиі жеңіл-желпі тамақтану, құрғақ тамақ) бірге семіздікке, 2 типті қант диабетіне және басқа метаболикалық бұзылуларға ықпал етеді. Ұзақ отырудың жағымсыз әсерін азайтуға кез-келген физикалық белсенділік көмектеседі, әл-ауқатты жақсартады және денсаулыққа қауіп төндіреді.
Сондықтан кез-келген қозғалу мүмкіндігін пайдалану керек. Егер сіз ұзақ уақыт отыратын болсаңыз, онда әр сағат сайын 5-10 минут үзіліс жасауыңыз керек. Бұл уақытта су ішуге, денені ширатуға, дәлізде серуендеуге және күні бойы жұмысты отырып та, тұрып та орындауға, түскі үзілісте мүмкіндігінше ашық ауада серуендеуге болады.
Жаяу жүруге артықшылық беріңіз және мүмкіндігінше көлікпен аз жүруге тырысыңыз. Жұмысқа немесе жұмыстан кейін серуендеу демалуға және стресстен арылуға көмектеседі, бұлшықеттерге жүктеме береді, қанның іркілуін болдырмайды және метаболизм процестерін жеделдетеді, мидың жұмысын белсендіреді және бүкіл организмнің жұмысын жақсартады. Демалыс немесе мереке күндері ашық ауада демалуды жоспарлаңыз: жаяу немесе велосипедпен жүру, пикник. Бассейнге, фитнеске және спорт секцияларына барыңыз. Тұрақты жаттығулар тәуекелді азайтуға көмектеседі:
- дене салмағының патологиялық өсуін
- артериялық гипертонияны
- жүрек-қан тамырлары ауруларын
- II типті қант диабетін
- кейбір онкологиялық аурулардың дамуын
Маңызды!
Егер денсаулығыңыз мықты болмаса, басқасының да еш маңызы болмайды.
Өзіңізге сау болуға мүмкіндік беріңіз!
