Шынықтыру -бұл ағзаның сыртқы жағымсыз әсерлерге төзімділігін арттыратын профилактикалық процедуралар жиынтығы. Шынықтыру сыртқы орта факторларының күрт өзгеруіне қарамастан сау және қалыпты жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
Шынықтыру ықпал етеді:
- иммундық жүйені үйрету
- терморегуляция механизмдерінің жақсы жұмыс істеуі
- ағзаның жалпы және ерекше тұрақтылығын арттыру
- қолайсыз сыртқы әсерлерге
- жүйке және бұлшықет жүйелерінің тонусын жоғарылату
- дененің төзімділігін қалыптастыру
- ауруға төзімділікті арттыру
- қан айналымын жақсарту
- метаболизм процестерін жеделдету
Денені шынықтыру кезінде жасын, дене ерекшеліктерін, жыл мезгілін, табиғи жағдайларды, импульс пен қан қысымын, жалпы әл-ауқатты ескеру қажет.
Шынықтыру формалары:
Аэротерапия (ауаны қатайту) – ауа ванналары, таза ауада серуендеу. Бұл адамның психоэмоционалды жағдайына жағымды әсер ететін, сергектік пен сергектік сезімін тудыратын шынықтырудың ең қарапайым және қол жетімді әдісі.
Ажырату:
- жылы ауа ванналары (t ауа 25-30°C)
- салқын (14-20°C)
- суық (14°C-тан төмен)
Ауа ванналары таза ауада, жақсы көгалдандырылған жерлерде, қалалық жерлерде-балкондарда, ауасы орташа салқындатылған желдетілетін бөлмелерде қабылданады.
Жоғарғы тыныс жолдарын шыңықтырудың тиімді түрі-қыста ашық терезесі бар бөлмеде ұйықтау.
Ауада болуды белсенді қозғалыстармен біріктірген жөн (қыста – коньки тебу, шаңғы тебу, жазда – жаттығулар, ашық ойындар).
Гелиотерапия (күннің қатайуы) – күн сәулесінің және жылудың денеге әсері. Шынықтырудың бұл түріне адамның жасын, денсаулығының жағдайын, климаттық және табиғи жағдайларды ескере отырып, кезең-кезеңімен жүргізілетін күн қату ережелері мен режимдерін сақтай отырып, үлкен жауапкершілікпен қарау керек. Күйіп қалу, қызып кету және дененің қызып кетуіне қатаң тыйым салынады.
Гидротерапия (сумен қатайту) – ванналар, бассейн, контрастты душ, ысқылау, сүрту, аяқ ванналары. Бұл адам ағзасының жоғары жылу беруіне негізделген шынықтырудың ең тиімді және әртүрлі әдісі, өйткені Судың жылу сыйымдылығы ауаның жылу сыйымдылығынан айтарлықтай асып түседі. Сонымен қатар, жүзу кезінде су, ауа және күн бір мезгілде әрекет етеді.
Температура режимі:
- салқын ванналар (су температурасы 20°C томен)
- салқын (20-30°С)
- ауыл (34-36°С)
- өзектер (37-39°C)
- ыстык (40°С күйік).
Шынықтыру төріне қарамастан (ауа, күн, су) жылдың кез келген уақытында катайтуда бастауға мүмкіндік бетін әмбабап принциптерді сақтау кәжет.
Шынықтыру принциптері
- Біртіндеп. Процедуралар санын, олардың қарқындылығын және ұзақтығын бірте-бірте арттырыңыз.
- Жүйелі. Процедураларды ұзақ үзілістерсіз жүйелі/жүйелі түрде орындаңыз.
- Жекелік. Жасты, денсаулық жағдайын, өмір салтын, созылмалы аурулардың болуын және басқа факторларды ескеріңіз.
- Күрделілігі. Қалыпты жаттығулармен, теңдестірілген тамақтанумен және күнделікті режимді сақтаумен бірге бірнеше қатаю факторларын бір уақытта қолданған жөн.
- Белсенділік. Егер процедуралар белсенді қарқынмен жүргізілсе және әртүрлі дене жаттығуларымен біріктірілсе, тиімділік бірнеше есе артады.
- Өзін-өзі бақылау. Нәтижелерді бақылаңыз. Дұрыс әрекеттер жақсы тәбеттің пайда болуымен, жақсы ұйқымен, өнімділіктің жоғарылауымен және әл-ауқаттың жақсаруымен көрсетіледі.
- Өз әрекетіне дұрыс мотивация. Қатайту процедуралары жақсы көңіл-күймен және өз денсаулығыңызды жақсартуға деген ұмтылыспен бірге жүруі керек.
Есіңізде болсын! Әркім өзін-өзі шынықтыру алады және керек, кішкентайдан бастау керек: көбірек жүру, бөлмелерді жиі желдету, үйде жалаң аяқ жүру, салқын сумен суланған сүлгімен сүрту, бетіңізді салқын сумен жуу. Содан кейін өзіңізге ұнайтын шынықтыру формасын таңдаңыз!
