Закаливание - это комплекс профилактических процедур, повышающих сопротивляемость организма внешним неблагоприятным воздействиям. Закаливание позволяет поддерживать здоровую форму и нормальное функционирование даже при резко меняющихся факторах внешней среды.
Закаливание способствует:
- тренировке иммунной системы
- хорошему функционированию механизмов терморегуляции
- повышению общей и специфической устойчивости организма
- к неблагоприятным внешним воздействиям
- повышению тонуса нервной и мышечной систем
- формированию выносливости организма
- повышению сопротивляемости к болезням
- улучшению кровообращения
- ускорению обменных процессов
При закаливании организма необходимо учитывать возраст, особенности организма, время года, природные условия, пульс и артериального давления, общее самочувствия.
Формы закаливания:
Аэротерапия (закаливание воздухом) – воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Это наиболее простой и доступный способ закаливания, оказывающий положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека, вызывающий чувство бодрости и свежести.
Различают:
- теплые воздушные ванны (t воздуха 25-30°С)
- прохладные (14-20°С)
- холодные (ниже 14°С)
Воздушные ванны принимаются на свежем воздухе, в хорошо озелененных участках, в городских домашних условиях – на балконах, в проветренных комнатах с умеренно охлажденным воздухом.
Эффективной формой закаливания верхних дыхательных путей считается сон зимой в помещении с открытой форточкой.
Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями (зимой – катание на коньках, лыжах, летом – физические упражнения, подвижные игры).
Гелиотерапия (закаливание солнцем) – воздействие на организм солнечным светом и теплом. К этому типу закаливания нужно относиться с большой ответственностью с соблюдением правил и режимов закаливания солнцем, проводить поэтапно, с учетом возраста, состояния здоровья человека, климатических и природных условий. Категорически нельзя допускать ожогов, тепловых ударов и перегрева организма.
Гидротерапия (закаливание водой) – ванны, бассейн, контрастный душ, обливание, обтирание, ножные ванны. Это наиболее эффективный и разнообразный способ закаливания основанный на высокой теплоотдаче тела человека, т.к. теплоемкость воды значительно превышает теплоемкость воздуха. Кроме того, при купании одновременно действуют вода, воздух и солнце.
По температурному режиму различают:
- холодные ванны (t воды менее 20°С)
- прохладные (20-30°С)
- индифферентные (34-36°С)
- теплые (37-39°С)
- горячие (более 40°С).
Независимо от формы закаливания (воздухом, солнцем, водой) необходимо придерживаться универсальных принципов, которые позволяют начать закаливание в любое время года.
Принципы закаливания
- Постепенность. Постепенно увеличивать количество процедур, их интенсивность и продолжительность.
- Систематичность. Процедуры осуществлять регулярно/ по системе, без продолжительных перерывов.
- Индивидуальность. Учитывать возраст, состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и прочие факторы.
- Комплексность. Желательно использовать несколько закаливающих факторов одновременно в комплексе с умеренными нагрузками, рациональным питанием и соблюдением режима дня.
- Активность. Эффективность увеличивается в несколько раз, если процедуры осуществляются в активном темпе и совмещаются с различными физическими упражнениями.
- Самоконтроль. Наблюдать за результатами. На правильные действия укажет появившейся хороший аппетит, крепкий сон, повышение работоспособности и улучшение самочувствия.
- Правильная мотивация собственных действий. Процедуры закаливания должны сопровождаться хорошим настроением и желанием улучшить собственное здоровье.
Помните! Закаляться может и должен каждый, начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте помещения, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченным прохладной водой полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Затем выбирайте форму закаливания, которая Вам больше всего по душе!
