Бұл мәселеде елемеуге болатын нәрсе жоқ. Сіз ұйықтайтын қалыпты да ескеру маңызды.
Жақсы ұйқы – адамның денсаулығы мен психологиялық әл-ауқатының негізгі компоненттерінің бірі. Бірақ кейде адам жеткілікті сағат ұйықтаса да, шаршаңқы күйде оянуы мүмкін. Бұл көбінесе жайсыз қалыпта ұйықтаумен байланысты. Мойын ауруы, бел шаншуы, үнемі шаршау сезімі — жаңа күнде көңіл-күйді бұзуы мүмкін. Ұйқының қандай қалыптары организмді қалпына келтіруге көмектеседі және қайсысынан аулақ болған дұрыс, aif.ru остеопатиялық дәрігер, Остеопатия клиникасының басшысы Дмитрий Симкин айтты.
Ыңғайсыз қалыпта ұйықтау
Ең нашар нұсқалардың бірі – екпетінен жату. Бұл қалыпта бас, мойын бір шетке бұралады, ең бастысы, мұндай қалыпта мойын тамырлары қысылып қалуы мүмкін. Бұл қан айналымының нашарлауына және таңертең бас ауруының шабуылына әкелуі мүмкін.
Шалқадан жатып ұйықтау ең дұрысы. Бұл жағдайда бас алға және/немесе төмен түсіп тұрмауы керек, ал мойынның түбі тегіс қалыпта болуы керек. Сондықтан мұнда жастық таңдауға да назар аудару керек. Мысалы, тым биік жастықтар мұндай қалыпта ұйықтауға жарамайды. Олар мойынды негізде емес, ортасында ұстайды. Бұл дұрыс емес конструкциясы бар ортопедиялық модельдерге де қатысты. Жастық мойын-кеуде өткеліне сапалы қолдау көрсетуі керек. Ол үшін жастықтың ортасында арнайы шығыңқы болуы керек. Әйтпесе, мойын дұрыс демалып, түзетілмейді, бұл ерте ме, кеш пе омыртқааралық дискілердің деформациясына, олардың шығыңқы жерлерінің пайда болуына әкеледі.
Тым жұқа жастықта немесе жастықсыз бір бүйірде ұйықтауға болмайды.
Мұндай қалыпта бас төмен тұрады, ал мойын бүгіледі.
Сонымен қатар, қолыңызды бастың немесе жастықтың астына қою әдетінен арылуға кеңес беремін. Бұл иық буынының табиғи қалыбын бұзады және оның қабынуына әкелуі мүмкін.
Ұйқыға арналған ең жақсы қалып
Жалпы, тек екі физиологиялық ұйқы қалыбы бар. Біріншісі – жұқа жастықта немесе жастықсыз шалқадан жату. Бұл қалыпта қолды ішке қойып жатқан жөн: бұл иық пен шынтақ буындары үшін ең жақсы нұсқа.
Екінші негізгі қалып – бір бүйірде. Бұл жағдайда бас омыртқамен бір деңгейде биіктікте болуы керек: төмен де, жоғары да емес. Мысалы, әдеттегі жастықтар жарамайды, олар ұйықтар алдында арнайы ыңғайлы пішін беруі керек. Өйткені, олар биіктігін қалыпты бір рет өзгерткенге дейін ғана сақтайды. Ортопедиялық жастықтарды таңдауға да мұқият қарау керек. Мұндай модельдерге артықшылық берген дұрыс, онда бүйірде ұйықтау үшін жоғары қалып та, шалқадан ұйықтау үшін төмен қалып та қарастырылған. Ең дұрысы, жастықта иық үшін ойық болуы керек.
Бүйірде ұйықтағанда аяқты бүгіп, екі тізе арасына жастық немесе кішкене валик қойған дұрыс. Қолдың орналасуына да назар аудару маңызды. Қолды бастың астына немесе жастық пен матрацтың арасына қоюға болмайды. Егер ұйықтайтын орынның өлшемдері мүмкіндік берсе, оны білегіңізбен қосымша жастықшаға қойып, сәл түзетуге болады. Егер орын шектеулі болса-қолыңызды жоғарғы иыққа қойып көріңіз. Бұл жағдайда қолды жастықтың астына алақанды төмен қаратып немесе жай ғана екінші қолдың бицепсіне қоюға болады.
