D дәруменінің негізгі көзі — күн сәулесі. Күз мезгілінде күн бұлтты болғанда оны қайдан алуға болады?
D дәрумені сүйек, тіс және иммундық жүйенің денсаулығы үшін маңызды. Оның жетіспеушілігі балаларда рахитке және ересектердегі остеопорозға әкелуі мүмкін. Витаминнің қажетті деңгейін ұстап тұру жүрек ауруларының, склероздың, остеопороздың, сүт безі обырының дамуының алдын алады. Сондай-ақ, күн дәрумені – біздің вирустық аурулардан қорғаушымыз, вирустық аурулардың қоздырғыштары күзде біздің айналамызда болады. Организмге қанша күн дәрумені қажет және оны қалай алуға болады?
«18 бен 50 жас аралығындағы әйелдер мен ер адамдарға арналған D дәруменінің тәуліктік мөлшері кем дегенде 600-800 МЕ құрайды», - деп түсіндірді aif.ru акушер-гинеколог дәрігері, бас дәрігердің емдік жұмыс жөніндегі орынбасары Анастасия Жданова - 50 жастан асқан адамдар үшін-кемінде 800-1000 МЕ. Жүкті әйелдер үшін-800-1200 МЕ.
«Бір жыл ішінде D дәрумені деңгейін анықтау үшін зертханалық сынақтан өткен 1 135 000 астам пациенттің иесіздендірілген деректерін пайдаланған зерттеу көрсеткендей, олардың жартысынан көбі (51%) күн витаминінің жетіспеушілігін сезінеді», - деді медициналық сараптама бөлімінің басшысы Екатерина Терентьева.
Д витаминінің жетіспеушілігінің ең көп тараған себептері және олармен қалай күресуге болады. Тағамда витаминнің жеткіліксіз мөлшері
D дәруменінің тағамдық көздері – майлы балық, жұмыртқа, май, майлы сүт өнімдері, уылдырық және балдыр. D дәрумені бойынша рекордшы – нәлім балығының бауыры. Бірақ дәруменнің қажетті мөлшерін алу үшін сіз осы тағамдардың көп мөлшерін жеуіңіз керек (олардың кейбіреулері жоғары калориялы). Осылайша, күнделікті калория мөлшерінен оңай асып кете аласыз.
Күн сәулесінің тапшылығы
Организмге күннің қажетті дозасын алу үшін күндізгі уақытта серуендеу керек. Шуақты күндерде сіз сыртта уақыт өткізуге барлық мүмкіндікті пайдалануыңыз керек. Ультракүлгін сәуленің қажетті дозасын алу үшін аптасына үш-төрт рет 10-15 минутқа күнге шығу жеткілікті.
Сіңіру проблемалары
D дәруменін сіңіру – бұл ферменттер мен тасымалдаушы ақуыздарды қамтитын күрделі процесс. Гендер олардың жұмысына жауапты болуы мүмкін, сондықтан генетикалық ерекшеліктер, сондай-ақ кейбір аурулар D дәрумені деңгейіне әсер етуі мүмкін. Егер сізде бүйрек ауруы немесе бауыр жеткіліксіздігі болса, дәрігермен D дәрумені деңгейін бақылау қажеттілігін талқылаңыз.
Талдау нәтижелерін қалай оқуға болады
Қатты жетіспеушілік: < 10 нг/мл – сүйек проблемаларының жоғары қаупі. Жетіспеушілік: < 20 нг/мл – сүйек массасын жоғалту қаупі.
Жетіспеушілік: 20-30 нг/мл - сүйек проблемаларының төмен қаупі.
Норма: ≥ 30 нг / мл – сүйектің оңтайлы саулығы.
Артық: > 150 нг/мл – гиперкальциемия қаупі (қандағы кальцийдің көп мөлшері) осы бұзылыстың аясында ас қорыту бұзылыстары, бас айналу, әлсіздік жоғарылауы мүмкін.
