Мелатонин - бұл ми эпифизі шығаратын гормон (шамамен 80%). Адам организмінде мелатонин өндірісі циклдік сипатқа ие және жарық деңгейіне тікелей байланысты:
Гормон синтезі қараңғы түскеннен басталады, әдетте сағат 21.00-ден 22.00-ге дейін.
Мелатониннің максималды концентрациясы (тәуліктік мәннің шамамен 70%) ұйқының терең фазасында — 00:00-ден 03:00-ге дейін (кейбір мәліметтер бойынша 04:00-ге дейін).
Бірте-бірте синтездің төмендеуі мен тоқтауы 04:00-05:00-ге келеді. Көз торынан импульстар миға енген кезде синтез күндізгі жарық пайда болғанда толығымен тоқтайды.
Мелатониннің әсері:
- Ұйқыны реттейді
- Қан қысымын қалыпқа келтіреді
- Асқазан-ішек жолдарының жұмысын және жағдайын жақсартады
- Нерв жүйесін нейродегенерациядан қорғайды
- Мазасыздықты, апатияны, тітіркенуді басады
- Иммуномодулятор иммундық жүйені қалай қорғайды және нығайтады
- Ауырсынуды азайтады
- Күшті антиоксидант ретінде қабынуды азайтады
- Эндокриндік жүйенің жұмысын реттейді
Гормон деңгейін төмендететін факторлар:
1. Жарық. Мелатонин тек қараңғыда шығарылады. Теледидар, компьютер, телефон немесе шам астында ұйықтау әдетінен арылуға кеңес береміз.
2. Жас ерекшелігі. 40 жылдан кейін дененің мелатонин өндірісі айтарлықтай төмендейді.
3. Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану ұйқының сапасына және оның ұзақтығына теріс әсер етеді (шала ұйқы, жиі ояну).
4. Кофеин. Түнде кофе ішу мелатонин өндірісін тежейді, ұйқының нашарлауы және адамның «ішкі сағаты» бұзылады.
Организмдегі мелатонин тапшылығының негізгі белгілері:
1. Ұйқысыздық (ұйқының қиындауы, ұйқының үзілуі немесе шала ұйқы).
2. Созылмалы шаршау және тітіркену (көңіл-күйдің өзгеруі, мазасыздық, депрессия және т.б. психологиялық жағдайдың өзгеруі).
3. Когнитивті функциялардың әлсіреуі (зейін мен есте сақтау қабілетінің төмендеуі).
4. Тәбеттің өзгеруі (метаболикалық процестерге әсер ету, тәбет пен салмақтың артуы немесе төмендеуі).
5. Организмнің қорғаныс күштерінің төмендеуі (иммунитет).
Организмде мелатонин өндірісіне не көмектеседі және не кедергі жасайды
|
Ұйқыдан 2-3 сағат бұрын жеуге болады:
(триптофан, В дәрумендері, магний және көмірсулар маңызды рөл атқарады) |
ұсынылмайды:
|
Есіңізде болсын, тамақтану мелатонин өндірісін жұмсақ ұстай алады, бірақ басты фактор — ұйқы режимі және түнде қараңғыда ұйықтау!
