❤ Дүниежүзілік жүрек күні-бұл адамдарды, отбасыларды және үкіметтерді жүрек ауруымен күресуде және салауатты өмір салтын насихаттауда біріктіретін жаһандық науқан.
Өзектілігі: қан айналымы жүйесінің аурулары (ҚЖА) бүкіл әлемде өлімнің жетекші себептері болып қала береді. Қазақстанда жыл сайын ҚЖА-дан 40 мыңнан астам адам қайтыс болады, 35-50 жас аралығындағы әрбір 10 пациент жүрек ауруымен ауырады.
Мақсаты: ҚЖА себептері туралы халықтың хабардарлығын арттыру, алдын алуға назар аудару.
ҚЖА дамуының негізгі себептері:
- Жоғары қан қысымы (гипертония) - жүрек пен қан тамырларын шамадан тыс жүктейді.
- Жоғары холестерин-атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына ықпал етеді.
- Темекі шегу-тамырларды зақымдайды және инфаркт қаупін арттырады.
- Қант диабеті-атеросклероздың дамуын тездетеді.
- Семіздік және артық салмақ-жүрекке жүктемені арттырады.
- Отырықшы өмір салты-қан тамырларының тонусын және жүрек жұмысын төмендетеді.
- Дұрыс тамақтанбау-артық тұз, май, қант.
- Алкогольді шамадан тыс тұтыну - жүрек бұлшықетіне зақым келтіреді.
- Созылмалы стресс және ұйқының бұзылуы - қан қысымын жоғарылатады және жүректің жұмысын нашарлатады.
- Тұқым қуалайтын бейімділік-басқа факторлармен қоса тәуекелді арттырады.
ҚЖА алдын алудың қарапайым ережелері
✅ Дұрыс тамақтаныңыз — көкөністер мен жемістер көп, тұз, қант және май аз тұтыныңыз.
🚶 Көбірек қозғалыңыз-күніне кемінде 30 минут жүру немесе орташа белсенділік.
🚭 Темекі шекпеңіз және алкогольді шектеңіз.
⚖ Салмақты және дене салмағының индексін бақылаңыз, ДСИ кг / (бойы, м) 2, норма - 18-ден 25-ке дейін.
Қандағы қысымды, қантты және холестеринді үнемі тексеріп отырыңыз.
Эмоциялар мен стрессті басқарыңыз.
Күніне 7-8 сағат ұйықтаңыз.
Есіңізде болсын! Жүрек ауруының алдын алуға болады: дұрыс тамақтану, көбірек қозғалу, жаман әдеттерден бас тарту және қысымды бақылау жеткілікті.
Сіздің жүрегіңіздің денсаулығы ❤— Сіздің қолыңызда!
