Жаяу жүрудің қандай пайдасы бар?
Адам денсаулығы үшін жаяу серуендеудің артықшылығы көп:
- Организм жақсы жұмыс істейді, жалпы денсаулық нығаяды. Зерттеулер көрсеткендей, жаяу жүру жүрек пен қан тамырлары ауруларының ықтималдығын үш есе азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, белсенді өмір салтының арқасында сүйектер күшейеді, қан қысымы реттеледі, бұлшықет тіндері тонусқа келтіріледі, ұйқы режимі қалыпқа келеді. Күн сайын бірнеше сағат серуендеу арқылы сүт бездерінде қатерлі ісік ауруының пайда болу қаупін азайтуға және бұрын созылмалы сипатта болған төменгі арқа аймағындағы ауырсынуды жоюға болады.
- Спортты ішінара ауыстырады, артық салмақтан арылуға көмектеседі. Жаяу жүру жүрек соғуының жоғарылауына ықпал етеді, соның салдарынан қан ағымы жоғарылайды және бұлшықеттердің оттегімен қоректенуі жақсарады. Жүру кезінде калория тыныштық күйіне қарағанда 5 есе көп күйеді.
- Жастық шақты ұзартуға көмектеседі. Қартаю ағзадағы арнайы нәруыздардың жоғары деңгейімен байланысты, бұл қабынудың дамуына және «кәрілік» ауруының барлық түрлеріне ықпал етеді. Күн сайын серуендеу арқылы сіз осындай ақуыздардың санын азайтып, жастықты мүмкіндігінше ұзақ сақтай аласыз.
- Көңіл-күйді көтереді. Жаяу жүрудің пайдасы, тіпті жарты сағаттық болса да, өзін-өзі бағалау, көңіл-күйге жағымды әсер ету, жағымсыз ойлардан алшақтау және қуат алу. Ашық ауада серуендеу кезінде алдағы депрессиядан құтылудың барлық алғышарттары бар. Бұл адреналин шығарылған кезде эндорфиндер мен нейротрансмиттерлердің бөлінуіне байланысты.
- Мидың қызметі артады. Нейрондық байланыстар күшейген сайын ақыл-ой қабілеттері жақсарады. Жаяу жүрудің пайдасы тек аналитикалық жұмысқа жауап беретін сол жақ жарты шарда ғана емес, сонымен бірге шығармашылықты жүзеге асырудың кең өрісін ұсынады. Идеяларды құру қабілеті 60% - ға артатыны эксперименталды түрде дәлелденді.
- Үнем. Жаяу жүрудің барлық артықшылықтарына жағымды бонус – ақша шығындаудың қажеті жоқ, «тегін» жүресіз. Жаяу жүруге ыңғайлы аяқ киімнен басқа ешқандай шектеулер жоқ, ол қаржылық инвестицияны қажет етпейді. Билет сатып алудың немесе жаттықтырушының қызметіне ақы төлеудің қажеті жоқ. Жаяу жүруді күнделікті хоббиге айналдыру үшін аз ғана күш қажет.
Өз өміріңе серуендеу мен физикалық белсенділікті қалай қосуға болады
Денсаулыққа пайдасы үшін аптасына кемінде 4 рет күніне кемінде 30 минут жүруге тырысыңыз. Бұл әрекетті орындау кезінде қарқыныңызды бақылаңыз. Ол серуендеу аяқталғаннан кейін бірден сөйлей алатындай болуы керек, бірақ айқайламаңыз немесе ән айтпаңыз. Егер бір уақытта 30 минут жүру қиын болса, үнемі аздап жүріңіз (мысалы, күніне үш рет 10 минут) және ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Алайда, егер жаяу жүрудің мақсаты салмақ жоғалту болса, сізге күн сайын 30 минуттан артық физикалық белсенділікпен айналысу қажет болады.
Жаяу жүруді күнделікті өмірге мүмкіндігінше ауыртпалықсыз енгізудің бірнеше жолы бар:
- Лифттің орнына баспалдақпен көтеріліңіз (кем дегенде жолдың бір бөлігін);
- қоғамдық көліктен бір аялдамаға ертерек шығып, үйге немесе жұмысқа жаяу барыңыз;
- азық-түлік үшін алыс дүкендерге барыңыз;
- итпен, балалармен немесе серігіңізбен көбірек серуендеңіз.
Жаяу жүруді өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз
Жаяу серуендеуді күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдыруға тырысыңыз — мысалы, күн сайын бір уақытта жүруге тырысыңыз, денсаулығыңыз бен салмағыңызды жоғалтудың барлық пайдасын көріңіз. Сіз үнемі белсенділіктің нәтижесін көресіз және одан рахат табасыз !
