В чем польза ходьбы пешком?
Преимущества пеших прогулок трудно переоценить, они способны:
- Укрепить здоровье и общее состояние организма. Исследования показывают, что ходьба пешком способствует снижению вероятности заболеть сердечными и сосудистыми заболеваниями в три раза. Кроме того, благодаря активному образу жизни укрепляются кости, регулируется кровяное давление, мышечные ткани приводятся в тонус, нормализуется режим сна. Гуляя по несколько часов ежедневно, можно снизить риски возникновения онкологических новообразований в молочных железах и устранить болезненные ощущения в районе поясницы, которые ранее носили хронический характер.
- Частично заменить спорт и поспособствовать уменьшению избыточного веса. Передвижение пешком содействует учащению сердцебиения, из-за чего усиливается кровоток и улучшается кислородное питание мышц. Во время хождения калорий сжигается в 5 раз больше, чем при нахождении в состоянии покоя.
- Продлить молодость. Старение связано с высоким уровнем содержания особых белков в организме, которые способствуют развитию воспалений и всевозможных «старческих» болезней. Совершая пешие прогулку каждый день можно снизить количество таких белков и сохранить молодость как можно дольше.
- Поднять настроение. Польза ходьбы пешком, даже получасовой, заключается в эффекте подъема самооценки, положительного действия на настроение, отвлечения от негативных мыслей и заряде энергией. Устраивая прогулки на свежем воздухе, есть все предпосылки избавиться от надвигающейся депрессии. Происходит это вследствие высвобождения эндорфинов и нейротрансмиттеров при выбросе адреналина.
- Повысить функциональность головного мозга. Умственные способности улучшаются, поскольку укрепляются нейронные связи. Польза ходьбы проявляется не только в левом полушарии, отвечающем за аналитическую работу, но предоставляет широкое поле для реализации творческого потенциала. Экспериментально доказано, что способность генерировать идеи возрастает на 60%.
- Сэкономить. Приятным бонусом ко всем плюсам ходьбы пешком станет их «бесплатность». Кроме удобной обуви для прогулки больше нет никаких ограничений, она не требует финансовых вложений. Не нужно покупать абонемент или оплачивать услуги тренера. Все, что требуется – немного усилий над собой, чтобы превратить пешую ходьбу в ежедневное хобби.·
Как включить ходьбу и физическую активность в свою жизнь
Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить не менее 30 минут в день не реже 4 раз в неделю. При этом контролируйте свой темп. Он должен быть таким, что сразу по окончанию прогулки вы сможете говорить, но не кричать или петь. Если сложно ходить 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие подходы (например, по 10 минут три раза в день) и постепенно увеличивайте продолжительность. Однако, если цель ходьбы — похудеть, вам нужно будет заниматься физической активностью более 30 минут каждый день.
Есть несколько способов включить ходьбу в свой распорядок дня максимально безболезненно:
- поднимайтесь по лестнице вместо лифта (хотя бы часть пути);
- выходите из общественного транспорта на одну остановку раньше и добирайтесь до дома или работы пешком;
- ходите за продуктами в дальние магазины;
- больше гуляйте с собакой, детьми или партнером.
Сделайте ходьбу частью своей жизни
Постарайтесь сделать прогулки частью своей повседневной рутины — например, старайтесь ходить в одно и то же время каждый день, чтобы получить всю пользу от ходьбы для здоровья и похудения. Вы обязательно увидите результат от регулярной активности и будете им приятно удивлены!
