Біздің психологиялық, эмоционалдық және әлеуметтік әл-ауқатымыз психикалық денсаулығымызға ықпал етеді. Ол әртүрлі нәрселерге, мысалы, өмірлік мәселелермен айналысқанда қалай сезінетініміз, ойлайтынымыз және әрекет ететінімізге әсер етеді. Бұл шешім қабылдауға, стрессті жеңуге және қарым-қатынас орнатуға әсер етеді. Психикалық денсаулық балалық және жастық шақтан бастап есейгенге және қартаюға дейін өмір бойы маңызды.
Психикалық денсаулықты қалай сақтауға болады
Ешқашан психикалық аурумен күресуге тура келмеу үшін оның салдарын емдеу емес, аурудың ықтимал басталуын болдырмау және алдын алу маңызды.
Адамның физикалық және психикалық жағдайы өзара тығыз байланысты. Дене мен ойдың саулығын сақтаудың бірнеше қағидасы бар:
Позитивті ойларға назар аударыңыз
Өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударыңыз. Ризашылық білдіретін нәрселерді тізімдеңіз. Позитивті көзқарасты сақтауға тырысыңыз, теріс ойлардан аулақ болыңыз және өзгерістерді қабылдаңыз.
Физикалық белсенді болыңыз
Тұрақты физикалық белсенділік пен жаттығулар стрессті азайтады және көңіл-күйді жақсартады. Йога, дене салмағын көтеру, би және т.б. сияқты үй жаттығуларына назар аударыңыз.
Дұрыс тамақтануға назар аударыңыз
Салауатты, теңдестірілген диетаны ұстаныңыз. Тазартылған көмірсулардан, өңделген тағамдардан және қант қосылған сусындардан бас тарту керек. Кофеинді сусындардан бас тарту керек, өйткені олар алаңдаушылық тудыруы және шиеленісті арттыруы мүмкін.
Ұйқыны қандыруға тырысыңыз
Тұрақты ұйқы кестесін сақтаңыз. 2024 жылғы Дүниежүзілік психикалық денсаулық күніне келіңіз және күн сайын бір сағатта тұрыңыз. Стрессті жеңілдету және денсаулығыңызды жақсарту үшін кем дегенде 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Темекі шегуден, алкоголь ішуден аулақ болыңыз
Темекі шегу денсаулыққа байланысты проблемалардың қаупін арттыратыны белгілі. Темекі және алкоголь сияқты улы заттардан аулақ болу керек, өйткені олар күресу дағдылары мен психикалық денсаулықты нашарлатуы мүмкін.
Жақсы демалуға тырысыңыз
Өзіңізге жеке уақыт бөліміңіз. Стресс пен мазасыздықты жеңуге көмектесетін әдеттерді дамытыңыз. Терең тыныс алу және медитация - бұл ақыл-ойды босату үшін қолдануға болатын екі әдіс. Сондай-ақ тыныш музыка тыңдау немесе кітап оқу арқылы демалуға болады.
Алдыңызға мақсат қойыңыз
Әркімнің мақсаты әртүрлі, бірақ бұл жақсы психикалық денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі. Өзіңізді құнды сезінетін жұмыс іздеңіз. Қарым-қатынасқа инвестиция салыңыз және сіз үшін маңызды адамдарға уақыт бөліңіз.
