Холестерин — это не враг, а жизненно важный строительный материал. Он содержится в каждой клетке тела и необходим для:
- Клеточных мембран: создает каркас всех тканей.
- Гормонов: без него не вырабатываются тестостерон, эстроген и кортизол.
- Витамина D: синтезируется в коже под солнцем именно из холестерина.
- Пищеварения: участвует в создании желчных кислот.
Важно: 80% холестерина вырабатывает сама печень, и только 20% мы получаем из пищи.
Как понять «ХОРОШИЙ» и «ПЛОХОЙ» холестерин: Холестерин перемещается по крови в составе «упаковок» — липопротеинов.
|
Тип |
Название |
Роль в организме |
|
ЛПНП |
«Плохой» |
Оседает на стенках сосудов, образуя бляшки. Сужает просвет артерий. |
|
ЛПВП |
«Хороший» |
Собирает лишний холестерин со стенок и несет его в печень на утилизацию. |
ПОЧЕМУ ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ОПАСЕН?
Высокий уровень ЛПНП («плохого») не болит. Его называют «тихим убийцей», так как он годами ведет к атеросклерозу, который проявляется внезапно:
- Инфаркт: закупорка сосудов сердца.
- Инсульт: нарушение кровоснабжения мозга.
- Ишемия ног: боли при ходьбе из-за плохой проходимости артерий.
ЦЕЛЕВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ (в ммоль/л)
Результаты анализов должен оценивать врач, учитывая ваш возраст и сопутствующие заболевания.
- Общий холестерин: менее 5,2
- ЛПНП («плохой»): менее 3,0 (для групп риска — менее 1,4)
- ЛПВП («хороший»): более 1,0 (мужчины) / 1,2 (женщины)
- Триглицериды: менее 1,7
ФАКТОРЫ РИСКА
Мы не влияем на генетику, возраст и пол, но можем воздействовать на:
- Питание: избыток трансжиров (фастфуд, маргарин) и сахара.
- Вес: избыточная масса тела напрямую повышает ЛПНП.
- Курение: повреждает сосуды, делая их «липкими» для бляшек.
- Гиподинамия: отсутствие движения снижает уровень «хорошего» холестерина.
КАК ДЕРЖАТЬ ХОЛЕСТЕРИН В НОРМЕ?
1. Пересмотрите рацион
- Меньше: колбас, жирного мяса, выпечки и магазинных сладостей.
- Больше клетчатки: овсянка, бобовые, овощи и фрукты «выметают» лишний холестерин.
- Полезные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи и морская рыба (омега-3).
2. Добавьте движение
Минимум 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы). Это лучший способ поднять «хороший» холестерин.
3. Контроль и медицина
- Сдавайте липидограмму (развернутый анализ) раз в год.
- Если коррекция питания и образа жизни не помогает, врач может назначить статины. Не отменяйте их самостоятельно — они защищают ваши сосуды от катастроф.
Помните! Здоровье ваших сосудов — это результат ежедневных привычек!
