Самоменеджмент (самопомощь) - способность отдельных лиц, семей и сообществ самостоятельно или при поддержке медицинских работников укреплять здоровье, предупреждать болезни, поддерживать нормальное состояние организма и справляться с заболеваниями. Концепция самопомощи основана на признании активной роли людей в защите своего здоровья.
Меры самопомощи повышают ответственность и инициативность, а также расширяют возможности людей и общества в целом в отношении их здоровья и благополучия.
Самопомощь играет ключевую роль в управлении хроническими заболеваниями, позволяя пациентам активно контролировать свое здоровье и повышать качество жизни. Она включает в себя поддержание здорового образа жизни, строгое следование рекомендациям врача, которые могут включать лекарственные средства, цифровые инструменты, средства диагностики.
- Образ жизни:
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, подходящими вашему возрасту и состоянию здоровья (не менее 30 мин/д).
- Поддерживайте здоровое питание, богатое полезными питательными веществами и ограничивайте потребление вредных продуктов.
- Контролируйте свой вес (ИМТ=вес (кг)/рост2 (м). N=18 - 25).
- Откажитесь от вредных привычек (при их наличии)
- Обеспечьте себе здоровый сон (не менее 7 часов/с, отбой до 23.00).
- Эмоциональное благополучие:
- Контролируйте свои эмоции и стремитесь к психологическому комфорту.
- Ищите подходящие для Вас способы управления стрессом и негативными эмоциями (медитация, йога, музыка, хобби и т. д.).
- Контроль за здоровьем:
- Регулярно проходите медицинские обследования и сдавайте анализы.
- Следите за показателями вашего здоровья (давление, пульс, уровень сахара и холестерина в крови и др. показатели).
- Не стесняйтесь задавать вопросы медицинским работникам, чтобы быть в курсе вашего текущего состояния здоровья.
- Управление лечением:
- Принимайте лекарства строго по предписанию врача.
- Ведите записи о принимаемых лекарствах и следите за их сроками.
- Не пропускайте приемы лекарств, если нет проблем с побочными эффектами.
- Делайте все медицинские процедуры по предписанию врача.
- Поддержка окружающих:
- Расскажите своим близким о состоянии своего здоровья и просите поддержки, если это необходимо.
- Обсудите свои заботы/сложности с вашими родными и близкими, если есть недопонимание.
Помните! Осознанное управление собственным здоровьем способствует достижению стабильного состояния заболевания и снижению риска осложнений, а также неблагоприятного исхода.
