ДЛЯ НАЧАЛА НЕМНОГО СТАТИСТИКИ
По данными экспертов Всемирной организации здравоохранения в Европейском регионе ВОЗ, в который входит и Казахстан, 29% несовершеннолетних имеют избыточный вес или ожирение.
Опираясь на данные НЦОЗ МЗ РК, согласно результатам последних масштабных исследований (2020 г.) у 20,6% обследованных детей в Казахстане наблюдается избыточный вес и ожирение. Среди мальчиков распространённость этой проблемы выше (23,6 %), чем среди девочек (17,6%). Среди детей, проживающих в городской местности, значительно больше тех, у кого избыточный вес или ожирение (23,1 %), по сравнению с детьми из сельской местности (17,5 %), что является свидетельством того, что малоподвижный образ жизнь – это одна из причин избыточной массы тела и ожирения в сочетании с перееданием.
О ПРИЧИНАХ
По подсчётам экспертов, в 98% случаев причина ожирения кроется в нездоровом образе жизни, низкой двигательной активности и неправильном питании (переедании). Оставшиеся 2 % приходятся на нарушения обмена веществ, эндокринную патологию (щитовидной железой, надпочечников, гипофиза, яичников у девочек), прием некоторых лекарств в течение длительного времени (гормональные средства, антидепрессанты) и наследственный фактор.
Трудно переоценить роль интернета и гаджетов в этой проблеме. Мало того, что дети неподвижно длительное время сидят перед компьютерами, телевизорами, со смартфонами в руках, но и подвергаются при этом воздействию агрессивной рекламы вредных продуктов.
Как известно, дети и подростки сильно подвержены влиянию коммерческой рекламы фаст-фуда, различных кондитерских изделий и сладких газированных напитков. Эта категория переработанных высококалорийных продуктов, содержащие много сахара, соли и жира, при этом имеют очень низкую биологическую ценность, т.к. при переработке они лишаются витаминов, пищевых волокон и других полезных биологически активных веществ, так необходимых для нормального роста и развития детского организма.
Основная причина набора избыточного веса - это энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона за счет преобладания простых, так называемых быстрых углеводов и жиров (хлебобулочные изделия, сладости, десерты, сладкие газированные напитки, фаст-фуд, жареная пища) превышает энергетические потребности организма.
О ПОСЛЕДСТВИЯХ
Избыточный вес и ожирение могут привести от незначительных до серьезных проблем со здоровьем:
- заболевания желудочно-кишечного тракта (запоры, диарея, гастриты, холециститы, панкреатиты и др);
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
- сахарный диабет 2 типа;
- нарушения полового развития;
- эндокринные и метаболические нарушения;
- нарушения в опорно-двигательном аппарате (артрозы и др.)
- психологические расстройства (проблема с самооценкой, развитие комплексов, насмешки одноклассников…)
- апноэ сна, булимия и др.;
ПРОФИЛАКТИКА
Задача родителей с самого раннего возраста для ребенка организовать правильный режим питания и двигательной активности.
1. Формируйте у ребенка правильные пищевые привычки.
- ограничить калорийность рациона за счет снижения количества потребляемых сахаров (сладости, выпечку, исключить сладкие газированные напитки, приучить с детства пить воду);
- ограничить фаст-фуд, колбасы, сосиски, консервированные продукты;
- включать в рацион нежирное мясо, рыбу, натуральные кисломолочные продукты;
- увеличить потребление фруктов и овощей, зернобобовых, цельных злаков и орехов;
Важно!
- Фрукты, овощи и вода должны быть на виду!
- Не разрешать есть перед телевизором, компьютером, со смартфоном или другими гаджетами!
- Уменьшить порции еды на приём (использовать тарелки меньших размеров).
2. Прививайте ребенку любовь к движению с раннего возраста.
- помните, что дети, рожденные с большим весом (4кг>) более подвержены к полноте;
- с самыми маленькими нужно делать разминку, гимнастику и посещать бассейн (принимают с 2-3х месяцев) либо практиковать другие водные процедуры;
- как можно больше гуляйте на свежем воздухе;
- играйте вместе с детьми в подвижные игры;
- начиная с дошкольного возраста запишите ребенка в спортивную секцию (вид спорта должен ребенку по душе);
- ежедневное время физической активностью должно быть не менее часа;
- ограничьте экранное время (компьютеры, телевидение и мобильные устройства) за пределами школьной работы – не более двух часов в день.
- строго соблюдайте режим сна у детей! Доказана связь избыточного веса с недостаточным количеством сна у детей и взрослых. В среднем, дети должны спать не менее 9 часов.
ПОМНИТЕ! Родители должны быть примером здорового образа жизни для своих детей! Избежать серьёзных проблем со здоровьем как у себя, так и у ребенка можно, организовав здоровый образ жизни для всей семьи.
