Биотин - известен как витамин B7 или витамин H, принадлежит к витаминам группы B, водорастворимое органическое вещество.
Содержится во многих продуктах питания и участвует в углеводном, жировом обмене, предотвращает прогрессирование сахарного диабета, сердечно-сосудистых нарушений, поддерживает нервную систему. Биотин отвечает за ряд биохимических реакций, улучшает здоровье пищеварительной, иммунной, нервной, репродуктивной системы и важен для производства гемоглобина, восстанавливает работу потовых желез. Без биотина не усваиваются нормально витамины группы В.
Эффективен при дерматологических проблемах: себорейном дерматите, акне, перхоти. Он улучшает структуру кожи, волос, укрепляет ногтевую пластину и известен как «витамин красоты». Если в организме возникает его дефицит, то именно эти органы страдают первыми.
У людей со здоровой микрофлорой кишечника, биотин вырабатывается регулярно. Дефицит витамина наблюдается при частом лечении антибиотиками, при болезни органов ЖКТ, химиотерапии и другие состояния, которые ведут к снижению микрофлоры. Из-за повышенной потребности растущего организма ребенка в питательных веществах, нехватка биотина может наблюдается у беременных женщин. Частое употребление спиртных напитков замедляет выработку витамина В7.
Симптомы дефицита биотина:
- сухая, шелушащаяся кожа
- красные высыпания на коже, особенно на лице
- сухость глаз
- ломкие, выпадающие волосы
- усталость, бессонница или проблемы со сном
- потеря аппетита, тошнота
- ощущение жжения или покалывания в руках и ногах, боли в мышцах
- трещины в уголках рта
- трудности при ходьбе
- ранняя седина, анемия и депрессия
Для поддержания и восстановления уровня биотина рекомендовано употребление такой пищи как:
- яичные желтки - лидеры по содержанию биотина
- субпродуктов - печень, сердце
- орехи и бобовые
- нешлифованный рис
- сезонные ягоды, фрукты
- морской рыбы, икры
- зелени шпината, репчатого лука, цветной капусты
Биотин из продуктов животного происхождения, организмом усваивается хуже, так как находится в связке с белком. Для его полноценного усвоения, лучше принимать с магнием. Если в организме есть дефицит магния, то даже высокая дозировка биотина просто не будет усваиваться.
При переизбытке в рационе продуктов богатых витамином В7, передозировка биотином маловероятна. Это водорастворимое вещество, которое не накапливается в тканях, излишки выводятся вместе с мочой. Побочных проявлений при приеме биотина не отмечено. В единичных случаях, возможны аллергические реакции, которые проявляются покраснением и зудом кожи. Такие проявления не требуют дополнительного использования противоаллергических медикаментов и быстро проходят самостоятельно.
В среднем человеку требуется 30-50 мкг биотина в сутки. Суточную дозировку можно увеличить до 2.5 мг при серьезных проблемах с ногтями и волосами. При выпадении волос, курс биотина должен быть не меньше 4 недель. Поэтому оптимальную дозу должен назначить врач, ориентируясь на состояние организма и поставленные задачи.
- Принимать биотин лучше всего во время еды, разделив суточную дозировку на 2 приема
- Не совмещать совместный приемом с противосудорожным средствами, препаратами цинка, пантотеновой кислотой
- Воздержитесь от сырых куриных яиц и алкоголя на время приема биотина
Внимание!
Биотин противопоказан при индивидуальной непереносимости данного вещества или других водорастворимых витаминов группы В.
