По данным Всемирной организации здравоохранения в мире насчитывается около 48 миллионов пар, которые не могут иметь детей
Планирование семьи – комплекс образовательной, медицинской и социальной деятельности, направленной на правильную подготовку к зачатию и рождению здорового ребёнка.
Здоровье будущего малыша в первую очередь зависит от образа жизни родителей.
СОВЕТЫ БУДУЩЕЙ МАМЕ!
- Начните заботиться о своем здоровье заблаговременно!
- Посетите врачей заранее, чтобы избежать лишних проблем с лечением во время беременности.
- Укрепляйте здоровье: закаляйтесь, избегайте стрессов, повышайте выносливость, например, быстрой ходьбой.
- Начинайте день с гимнастики, с особым упором на тренировку пресса.
- Контролируйте свой индекс массы тела, рекомендуемая норма ИМТ =18,5 – 25(вес (кг)/рост (м)2. У очень худых и у полных женщин могут возникнуть проблемы с овуляцией/зачатием.
- Заранее избавьтесь от вредных привычек - курения (как активного, так пассивного), потребления алкоголя, избыточного потребления кофеина.
- За 2 - 3 месяца до зачатия избегайте перегрева организма (бани, сауны...)
- За три месяца желательно прекратить прием гормональных контрацептивов и использование внутриматочной спирали, для восстановления эндометрия (внутреннего слоя матки, куда крепится эмбрион).
Обратите внимание! В первый цикл после отмены оральных контрацептивов возможность многоплодной беременности возрастает и повышает риски для будущей мамы.
Питайтесь правильно:
- соблюдайте режим питания (5 разовый – 3 основных приема пищу и 2 здоровых перекуса)
- ешьте не менее 500 гр. в день свежих овощей и фруктов
- ограничьте потребление переработанных продуктов, содержащих много соли, сахара и жира, (копчёности, соления, консервы, мучные кондитерские изделия, сладости и др.)
- исключите из рациона фаст-фуд
- не переедайте, особенно на ночь
- пейте больше чистой воды (30 мл на кг. массы тела)
Помните! Главный витамин для мамы — это В9 (фолиевая кислота), дефицит которого может привести к задержке умственного развития будущего ребенка, образованию заячьей губы, дефекту нервной трубки и прочим порокам, а также спровоцировать различные патологии и даже потерю ребенка.
Источники: зеленые листовые овощи, брокколи, бобовые, цельнозерновые продукты, бананы, апельсины, авокадо, абрикосы. За 2 - 3 месяца до беременности проверьте содержание витамина В9 в крови, при необходимости врач Вам назначит прием фолиевой кислоты, что восполнит его дефицит.
СОВЕТЫ БУДУЩЕМУ ПАПЕ!
- Откажитесь от курения (если Вы курите)
- По возможности откажитесь от алкоголя (в том числе слабоалкогольных напитков)
- Не злоупотребляйте крепким кофе
- Включайте в ежедневный рацион свежие овощи и фрукты.
- Главный витамин для папы — витамин В9 (фолиевая кислота). Он помогает значительно улучшить качество спермы, и шанс зачать здорового ребенка увеличивается.
- Укрепляйте здоровье и иммунитет умеренными физическими нагрузками (посещайте бассейн или тренажерный зал), избегайте изнуряющих физических нагрузок.
- Берегите себя от простуды, если заболели не пейте антибиотики и сильнодействующие лекарства самостоятельно, их назначает только врач.
- Пройдите профилактический осмотр, даже если вы считаете себя абсолютно здоровым.
ВАЖНО: избегать сидячего образа жизни, чтобы не было застоя крови в области таза; не перегревать яички и не надевать тесное белье; не работать с ноутбуком на коленях; не класть мобильный телефон в передние карманы брюк!
Как можно проверить фертильность женщины и мужчины в домашних условиях?
Фертильность - способность организма производить жизнеспособное потомство.
Зачастую пары, имеющие проблемы с зачатием ребенка, сталкиваются с низким уровнем фертильности сперматозоидов. К сожалению большинство мужчин, как правило, считают, что обращаться к врачу с проблемами интимного характера не очень удобно. В таких случаях диагностические экспресс - тесты спермы можно сделать и в домашних условиях. Быстрый тест покажет нормальна ли фертильность мужчины. Высокая активность сперматозоидов повышает шансы женщины забеременеть.
Использование тестов для определения овуляции у женщин, также положительно может повлиять на процесс зачатия. Диагностический тест для определения овуляции обнаруживает повышение уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) в моче, который всегда присутствует в организме женщины. За 24–36 часов до овуляции количество ЛГ резко повышается, что указывает на оптимальные дни фертильности, т.е. положительный тест говорит о наиболее благоприятном времени для оплодотворения.
Рассчитать фертильные дни Вам может помочь хороший календарь менструальных циклов, используя различные мобильные приложения (например, Clue - Period and Cycle Tracker, Flo My Health and Period Tracker, Glow Period, Fertility Tracker и т. д.).
Можно попробовать сделать расчёты используя несколько вариантов таких календарей и найти наиболее подходящий для Вас.
Если вы регулярно занимаетесь сексом и не пользуетесь контрацептивами, но в течение года вам не удалось зачать ребенка, вам рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией.
